12 Maret 2021

MENJALANKAN POLA HIDUP SEHAT

Masa remaja adalah suatu masa peralihan dari masa kanak-kanak menuju ke masa dewasa. Masa remaja merupakan masa yang sangat krusial dan sangat menentukan, karena pada periode ini remaja banyak mengalami perubahan-perubahan baik fisik maupun psikisnya. 

Secara jasmani anak laki-laki sudah mulai berubah suaranya menjadi lebih besar, untuk anak wanita ditandai dengan datangnya haid. Perubahan ini membawa pengaruh yang besar terhadap kejiwaan seseorang. Mereka mengalami kebingungan sehingga masa ini disebut juga periode strom and stres. Usia remaja sangat rentan dengan masalah-masalah yang berkaitan dengan kondisi emosional mereka. Misalnya saja cepat marah, suka berkhayal, dan sebagainya. 

Masih banyak remaja yang kurang peduli mengenai pentingnya menjaga polahidup sehat bagi dirinya. Ditengah banyaknya tugas dan kegiatan yang ada, banyak remaja seringkali lupa akan menjaga kesehatan fisiknya. Contohnya, sering tidur larut malam, makan-makanan instan dan olahraga tidak teratur. Hal ini membuat remaja kurang berenergi, kurang fokus dalam belajar dan dapat mengakibatkan kemampuan otak menurun.

Ada beberapa hal yang sangat membahayakan kesehatan fisik dan psikhis yaitu segala pengaruh buruk dari luar lingkungan diri kita.

Misalnya :

  1.       Makan tidak teratur dan tidak memperhatikan gizi.
  2.       Sembarangan dalam membuang sampah.
  3.       Kurang berolahraga.
  4.       Merokok
  5.       Membeli makanan di sembarang tempat.
  6.       Minum-minuman yang mengandung alkohol.
  7.       Ikut-ikutan menggunakan obat terlarang.
  8.       Hidup di lingkungan yang kumuh
  9.       Berpenampilan yang tidak sopan di depan umum.

      Kesehatan itu sangat penting, sebaiknya kamu selalu menjaga dan mengupayakan agar hidup tetap sehat. Lebih baik menjaga kesehatan daripada berobat setelah sakit. Di dalam hidup yang sehat terdapat keseimbangan antara jasmani dan rohani.

Ada banyak hal yang bisa kita lakukan untuk tetap menjaga kesehatan tubuh kita agar tetap fit. Berikut beberapa gaya hidup sehat bagi remaja :

  1. Makanan

Perbanyak makan-makanan sehat seperti sayur, buah, daging ikan segar, dan kacang-kacangan. Hindari makan yang instan, kurangi mengkonsumsi snack, utamakan makan 4 sehat 5 sempurna. Berhenti makan berlebihan ketika sudah terasa kenyang, karena makan berlebihan itu tidak baik.


  1. Minuman

Hindari minuman yang banyak mengandung gula, perasa buatan, dan pewarna buatan. Zat-zat tersebut sangat berbahaya bagi kesehatan tubuh dan bisa tertimbun dalam ginjal. Perbanyak minum air putih minimal 8 gelas perhari.


  1. Olahraga

Remaja boleh aktif beraktivitas, tapi jangan lupa dengan rajin berolahraga secara teratur, supaya badan tetap sehat dan stabil. Lakukan olahraga paling tidak 3 kali sehari dalam satu minggu.


  1. Istirahat Cukup

Aktivitas boleh banyak, tapi jangan lupa untuk beristirahat. Tidur yang cukup dapat meningkatkan kemampuan otak. Tidur minimal 10 atau 8 jam perhari diwaktu yang tepat mulai dari jam 9 malam sampai jam 5 pagi.


  1. Menerapkan Pola Hidup Bersih

Cara hidup sehat dan bersih harus dilakukan di lingkungan sekitar kita. Jangan malas untuk bersih-bersih rumah karena ruangan yang kotor dan berdebu bisa menimbulkan banyak penyakit. Oleh karena itu rajinlah membersihkan ruangan dan lingkungan sekitar kita.


  1. Menghindari Pikiran Stress

Pikiran stress memang seringkali menyerang tiap orang. Hal ini bisa mempengaruhi kondisi kesehatan baik secara pikiran (mental) maupun secara fisik. Jika kita sedang memiliki masalah, sebaiknya dipikirkan secara santai dan jadikan itu sebagai beban dalam diri kita.


Menghindari berbagai hal dan perubahan yang dapat membahayakan kesehatan, baik secara jasmani maupun rohani, sehingga sebagai remaja yang sehat tidak akan menemukan hambatan dalam melakukan kegiatan sehari-hari, terutama dalam mencapai cita-cita. 


Sehat itu mahal harganya. Oleh karena itu berusahalah kalian untuk selalu sehat dengan cara menjalankan pola hidup sehat dan menghindarkan diri dari hal-hal yang dapat mempengaruhi atau membahayakan kesehatan. Jika tubuh dan pikiran kita sehat, maka hidup ini akan terasa nyaman dan indah.


Sumber : Materi Bimbingan Konseling Kelas 7

Yuuk...sharing kebiasaan negatif yang kalian lakukan selama ini terutama saat pandemi covid-19 dan jelaskan bagaimana kamu mengatasinya.

Tulis di kolom komentar yaa...


40 komentar:

  1. -terlalu sering tidur malam
    Cara mencegah:buat susana kamar jadi nyaman,jangan pegang hp,fokus tidur

    -keluar tanpa membawa masker,pembersih tangan,dan tisu
    Cara mencegah:sangat penting terutama membawa masker agar tidak terkena virus

    -berbelanja yang tidak perlu
    Cara mencegah:banyak yang tidak kerja karena covid oleh sebab itu kita tidak boleh boros/harus hemat

    BalasHapus
  2. Keluar tanpa menggunakan masker
    Cara mencegah:untuk membiasakan membawa masker

    BalasHapus
    Balasan
    1. Nama:Annisa' sa' ban dya
      No. Absen:4
      Kelas:7b

      Hapus
  3. Nama: Muhammad Fatan Ali Mujahid
    Kelas:7A
    Absen:19

    Kebiasaan Buruk:
    Makan tidak teratur,cara mencegah:Menjaga pola makan,makan makanan yang bergizi

    Kebiasaan Buruk:Terlalu sering bermain hp,cara mencegah: Melakukan aktivitas diluar rumah,membatasi bermain hp

    BalasHapus
  4. Sering tidur malam sambil nonton tv,sering lupa makan krn keenakan duduk bersama teman sebaya...cara menanggulangi mengurangi tidur terlalu malam dan menjaga kesehatan terutama jam waktunya makan...(Muhammad tito tri novianto /7b/22 )

    BalasHapus
  5. Mqulidya Qailah 7A12 Maret 2021 16.39

    Nama:Maulidya Qailah Latief
    Kleas:7A
    Absen:14

    Kebiasaan buruk yang selama ini dilakukan pada saat pandemik covid19 adalah
    1.Makan sering terlambat
    Cara mencegah:Menjaga dan mengatur waktu makan agar tidak terlambat makan, sering mengkonsumsi makanan yang bergizi
    2.Sering terlambat mengerjakan tugas
    Cara mencegah:Memberi jadwal waktu bermain hp dengan waktu belajar
    3.Bermain Hp saat malam hari sehingga biasanya bergadang
    Cara mencegah:Mengatur jam tidur dan menonton tv saja supaya tidak sering bermain hp

    BalasHapus
  6. Nama : Rusfita Rahmah Adawiyah
    Kelas : 7A
    Absen : 28

    kebiasaan buruk saya saat pandemi covid 19 yaitu
    1.Jarang berolahraga
    mencegah : dengan sering berolahraga meskipun sibuk dengan aktivitas lain
    2. terlalu sering main hp
    mencegah : tidak terlalu sering main hp atau dengan melakukan aktivitas lainnya
    3. sering lupa makan
    mencegah : mengatur pola makan agar teratur / tidak lupa makan

    BalasHapus
  7. Assalamualaikum wr wb
    Nama :Muhammad fazril rehansyah
    Kelas:7B
    Absen :19

    Kebiasaan buruk :Bermalas -malasan di dalam kamar sepanjang hari dan meliat tv sehingga lupa waktu .

    Cara mengatasinya :Berusaha mencari kesibukan di luar kamar dan tidak memegang hp terus menerus seperti megobrol bersama orang tua ,membantu orang tua dan menjaga adik dan aktivitas di luar rumah sepeti main sepak bola .

    BalasHapus
  8. Nama: Sofia Marsa lindasari
    Kelas:7b
    Noabsen:29

    1.sering bermain handphone
    Cara mencegah: mengusahakan untuk tidak bermain dan melakukan hal yang lain
    2.bermain handphone sampai larut malam
    Cara mencegah:mengatur waktu tidur,dan mengatur waktu bermain handphone
    3.sering rebahan
    Cara mencegah: melakukan hal lain yang belum terselesaikan.contoh:tugas, membersihkan rumah,dan lain sebagainya.

    BalasHapus
  9. Nama: M. Mirza shalahudin khalid A. P
    Kelas: 7A
    Absen: 20

    Kebiasaan buruk yang selama ini dilakukan pada saat pandemik covid19 adalah:

    1. Pola makan yang tidak teratur.
    Cara Mengatasinya: Menjaga Pola Makan yang tidak teratur, Makan makanan yang beegizi.
    2. Sering Bermain HP.
    Cara mengatasinya: Melakukan kegiatan di luar rumah dengan memakai masker, bermain dengan teman di luar rumah.
    3. Malas berolahraga.
    Cara mengatasinya: berolahraga di waktu yg tepat, menghentikan kegiatan bermain hp agar ada waktu untuk berolahraga.

    BalasHapus
  10. Nama. :Hilmi zaki yasa
    Kelas. :7 B/12


    Kebiasaan buruk selama pandemi

    1.sering bermain hp
    Cara mengatasinya. :dengan cara melakukan kegia
    Tan bermain d luar rumah seperti bersepedah ,ber
    Main sepak bola,buku tangkis dengan teman-
    Teman.
    2. Sering tidur malam
    Cara mengatasinya. :dengan membatasi bermain
    Hp,dan membuat jadwal waktu

    BalasHapus
  11. Nama: Raditya Jeremia K.P
    Kelas : 7A
    Absen:27

    1. Tidur terlalu malam dan bangun kesiangan
    Cara mengatasinya: tidur tidak terlalu larut dan memasang alarm supaya bisa bangun lebih pagi.
    2. Menonton TV dengan waktu yang lama
    Cara mengatasinya : membuat jadwal antara belajar dengan menonton tv

    BalasHapus
  12. Nama : Raditya Jeremia K.P
    Kelas: 7A
    Absen: 27

    1. Tidur terlalu malam dan bangun kesiangan
    Cara mengatasinya: tidur tidak terlalu larut dan memasang alarm supaya bisa bangun lebih pagi.
    2. Menonton TV dengan waktu yang lama
    Cara mengatasinya : membuat jadwal antara belajar dengan menonton tv

    BalasHapus
  13. Nama: Nayla Putri Yansa
    Kelas: 7A
    Absen: 24

    Kebiasaan negatif yang sering saya lakukan di saat pandemi covid-19 adalah

    1. Tidur terlalu malam
    Cara mencegahnya: tidur di bawah jam 21.00
    2. Bermain hp dengan waktu yg cukup lama
    Cara mencegahnya: kuranggi bermain hp perbanyak membaca buku
    3. Jarang berolahraga
    Cara mencegahnya: sering sering untuk membujuk diri agar tidak bermalas malasan
    4. Sering telat mengumpulkan tugas
    Cara mencegahnya: jika ada tugas dari guru segera dikerjakan supaya tidak terjadi penumpukan tugas

    BalasHapus
  14. 1. Keluar tanpa masker, pembersih tangan
    dan tisu.
    Cara mengatasinya seberapa jauh dekat
    Akan pergi selalu memakai masker dan
    Membawa cairan pembersih tangan atau
    Hand sanitizer dan tisu.
    2. Menganggap pandemi corona sdh hilang
    Atau tdk berbahaya.
    Cara mengatasinya mempratekan semua
    tindakan menjaga jarak saat kita
    bergerombol dengan teman.
    3. Jarang berolah raga.
    Cara mengatasinya, kita saat bangun
    tidur harus cepat beranjak dari kasur.
    dan melakukan senam ringan.
    4. Penggunaan hp yg berlebihan.
    Cara mengatasinya, penggunaan hp
    digunakan saat belajar saja atau
    daring. Dan boleh diwaktu senggang,
    namun harus mengetahui waktu.

    BalasHapus
  15. Nama: Putri Dwi Cahya Kamila
    Kelas:7A
    No absen:26

    1. Jarang berolahraga
    Cara mengatasinya: sering-sering membujuk diri untuk biasa bangun lebih pagi
    2. Terlalu sering bermain hp
    Cara mengatasinya: membuat jadual waktu bermain HP dan belajar
    3. Tidur larut malam
    Cara mengatasinya: tidur dengan cukup atau tidur dibawah jam 21.00
    4. Makan tidak teratur
    Cara mengatasinya: mengatur pola makan atau makan makanan 4 sehat 5 sempurna

    BalasHapus
  16. Yusrul hana/32 7B
    Makan tidak teratur cara mengatasinya selalu mengingat waktu makan dan segera makan jika waktu sudah tiba

    BalasHapus
  17. Nama:nadia yumna
    Kls :7B
    Absen:23

    Kebiasaan buruk saya adalah tidur larut malam dan makan tidak teratur
    Cara mengatasinya yaitu memperbanyak kegiatan di siang hari supaya malamnya tidur jd nyenyak,membiasakan sarapan walaupun sedikit supaya badan tidak lemas,tidak menunggu perut lapar dulu baru makan

    BalasHapus
  18. M. Aulia Akbar N. 7b/18

    Sering tidak memakai masker saat keluar rumah
    Cara mencegah: selalu diingat untuk memakai masker saat keluar rumah

    Kurang minum
    Cara mencegah: Minum air putih yang banyak

    Jarang olahraga karena dirumah terus
    Cara mencegah: Olahraga saat pagi hari

    BalasHapus
  19. Nama:Nur faizah
    No absen:25
    Kelas:7b
    Kebiasaan buruk:
    Tidur terlalu larut malam
    *cara mencegah:selalu membersihkan kamar agar tidur bisa nyaman
    Keluar tidak memakai masker
    *cara mencegah:membiasakan menggunakan masker
    terlalu banyak bermain hp
    *cara mencegah:melakukan kegiatan di dalam rumah,membantu orang tua

    BalasHapus
  20. Nama:Nensy imelda putri
    No. Absen:24
    Kelas:7B

    Kebiasaan buruk:
    Terlalu banyak main HP larut malam
    *cara mencegah:membiasakan jangan terlalu banyak main HP dan menggunakan masker
    Tidur terlalu larut malam
    *cara mencegah:selalu membersihkan kamar tidur agar bisa tidur dengan nyaman
    Keluar tidak memakai masker
    *cara mencegah:membiasakan menggunakan masker saat keluar kemana mana

    BalasHapus
  21. -Terlalu sering bermain hp hingga larut.
    mencegah : tidak terlalu sering bermain hp dan mengerjakan hal" yang lebih positif.
    -sering rebahan.
    Mencegah : tidak selalu tiduran dan melakukan aktifitas yang lain.
    -begadang.
    Mencegah : tidur tidak terlalu larut , menjauhkan hp agar bisa tidur.
    (Violetta Citra Amalia 30 7b)

    BalasHapus
  22. Nama : Muhammad Ariel Putra Fatoni
    No Absen : 18
    Kls : 7A

    1. Keluar tanpa masker, pembersih tangan
    dan tisu.
    Cara mengatasinya seberapa jauh dekat
    Akan pergi selalu memakai masker dan
    Membawa cairan pembersih tangan atau
    Hand sanitizer dan tisu.
    2. Menganggap pandemi corona sdh hilang
    Atau tdk berbahaya.
    Cara mengatasinya mempratekan semua
    tindakan menjaga jarak saat kita
    bergerombol dengan teman.
    3. Jarang berolah raga.
    Cara mengatasinya, kita saat bangun
    tidur harus cepat beranjak dari kasur.
    dan melakukan senam ringan.
    4. Penggunaan hp yg berlebihan.
    Cara mengatasinya, penggunaan hp
    digunakan saat belajar saja atau
    daring. Dan boleh diwaktu senggang,
    namun harus mengetahui waktu.

    BalasHapus
  23. Nama: Lailatul khasanah
    Kelas: 7A
    No. Absen: 13

    1. Terlalu lama bermain hp
    Cara mengatasinya dengan memperbanyak
    Kegiatan tanpa hp
    2. Sering terlambat makan
    Cara mengatasinya makan tepat waktu
    Sesuai yang ditentukan
    3. Tidur larut malam
    Cara mengatasinya tidur sesuai waktu
    yang ditentukan

    BalasHapus
  24. Bagus Firmansyah12 Maret 2021 23.33

    Nama:Bagus Firmansyah
    Kelas:7B
    Absen:6

    kebiasaan buruk saya saat pandemi covid 19 yaitu
    1.Makan tidak teratur
    mencegah:menjaga pola makan,dan memperhatikan gizi
    2. terlalu sering main hp
    mencegah : membatasi waktu bermain hp atau dengan melakukan aktivitas lainnya

    BalasHapus
  25. Nama Fanny Ramadani kls 7B no absen 9
    1. Keluar tanpa masker, pembersih tangan
    dan tisu.
    Cara mengatasinya seberapa jauh dekat
    Akan pergi selalu memakai masker dan
    Membawa cairan pembersih tangan atau
    Hand sanitizer dan tisu.
    2. Menganggap pandemi corona sdh hilang
    Atau tdk berbahaya.
    Cara mengatasinya mempratekan semua
    tindakan menjaga jarak saat kita
    bergerombol dengan teman.
    3. Jarang berolah raga.
    Cara mengatasinya, kita saat bangun
    tidur harus cepat beranjak dari kasur.
    dan melakukan senam ringan.
    4. Penggunaan hp yg berlebihan.
    Cara mengatasinya, penggunaan hp
    digunakan saat belajar saja atau
    daring. Dan boleh diwaktu senggang,
    namun harus mengetahui waktu
    5.terlalu sering main hp
    mencegah : membatasi waktu bermain hp atau dengan melakukan aktivitas lainnya

    BalasHapus
  26. 1. tidur larut malam karena bermain hp cara mengatasinya membatasi waktu bermain hp
    2. makan tidak teratur cara mengatasinyamenjaga pola makan
    3. keluar tanpa masker cara mengatasinya setelah dri luar langsung cuci tangan dan mengganti baju
    4. jarang berolah raga cara mengatasinya setelah bangun tidur tidak langsung beranjak dari kasur tetapi melakukan senam ringan

    nama : grezucha febrian kaila
    kls: 7b
    abs : 11

    BalasHapus
  27. Nama: Ade Wahyu Maulana
    Kelas:7a
    Absen:2
    Kebiasaan Buruk:
    Makan tidak teratur,cara mencegah:Menjaga pola makan,makan makanan yang bergizi

    Kebiasaan Buruk:Terlalu sering bermain hp,cara mencegah: Melakukan aktivitas diluar rumah,membatasi bermain hp

    BalasHapus
  28. Nama.arfi
    Kelas.7b
    Absen.16
    1.makan tidak teratur dan tidak memperhatikan gizi
    2.sembarangan dalam membuang sampah

    BalasHapus
  29. Nama.arif
    Kelas.7b
    Absen.16
    1.makan tidak teratur dan tidak memperhatikan gizi
    2.sembarangan dalam membuang sampah

    BalasHapus
  30. NAMA:NUR ANA DESWITA MAHARANI
    KELAS:7A
    ABSEN:25


    1.)Sering pulang larut malam
    CARA MENGATASI: Dengan cara membatasi pulang minimal jam 09\ Dengan cara tidak pulang terlalu malam, apa lagi kondisi saat ini [COVID-19]


    2.)Sering bergadang
    CARA MENGATASI:Membiasakan Tidur sesuai aturan Seperti TIDUR jam 08\09


    3.)Tidak berpaitan kpd ortu
    CARA MENGATASI:Membiasakan untuk berpamitan kepada orang tua agar tidak kawatir


    4.)Jarang BEROLARAGA
    CARA MENGATASI:Memberi jadwal kegiatan untuk BEROLARAGA agar teratur dan membiasakan untuk BEROLARAGA


    5.)Bermain HP Sampai lUPA WAKTU
    CARA MENGATASI:Dengan cara melakukan akitvitas di rumah maupun di luar rumah SEPERTI: MENYAPU,MENGEPEL,CUCI PIRING,CUCI BAJU, MEMBANTU IBU MASAK\ Dengan cara mengerjakan tugas yg belum selesai agar tidak terjadi penumpukan tugas

    BalasHapus
  31. Nama m reival putra s
    Kelas 7b
    Absen 21
    Bermain hp ber jam jam
    Cara mengatasi melakukan aktivitas diluar rumah seperti bersepeda

    Sering bergadang
    Cara mengatasi tidur jam sembilan malam

    Jarang berolahraga
    Cara mengatasi bersepeda 10 sampai 15menit

    BalasHapus
  32. Nama:Widatul farra Desy
    Kelas:7B
    No absen:31

    1.sering begadang untuk bermain hp
    Cara mengatasinya:membaatasi waktu bermain hp

    2.olahraga tidak teratur
    Cara mengatasinya:memberi jadwal untuk berolahraga

    3.makan tidak teratur
    Cara mengatasinya: meningkatkan nafsu makan dengan memakan buah dan sayur

    BalasHapus
  33. Nama: Devita mutiara Assaniyah
    Kelas: 7a
    No absen: 08

    1. Makan tidak teratur
    Cara mengatasinya: meningkatkan nafsu makanan seperti makan makanan 4 sehat 5 Sempurna
    2. Bermalas malasan
    Cara mengatasi nya: mengerjakan pekerjaan rumah
    3. Jarang berolahraga
    Cara mengatasinya: menjadualkan untuk berolahraga

    BalasHapus
  34. Nama : Cahaya Kamila
    Kelas : 7B
    No. Absen : 07

    1. Bermalas malasan
    Cara mengatasinya : melakukan hal
    Yang positif
    2. Tidur terlalu malam
    Cara mengatasinya : mengatur jam
    Tidur
    3. Jarang berolah raga
    Cara mengatasinya : berolah raga
    Dengan mengajak teman

    BalasHapus
  35. Nama : Githanisa Aulia Azzahra
    Kelas : 7A
    No. Absen : 11

    1. Sering tidur terlalu malam
    Cara mengatasi : dngn mematikan lampu kamar agar bisa tidur nyenyak, hp di cas agar TDK terlalu fokus ke hp

    2. Malas olah raga
    Cara mengatasi : berolahraga dngn giat

    3. Sering fokus hp
    Cara mengatasi : sibukkan harimu agar TDK terlalu fokus ke hp, contoh : membantu ibu

    BalasHapus
  36. Nama:ansori alwi ferdiansyah
    Absen:05
    Kls:7a

    1tidur larut malam:matikan lampu agar bisacepat tidur
    2jarang berolahraga:memberi jadwal olahraga
    3jarang makan:dengan bernyak makan buah

    BalasHapus
  37. 1.sering begadang untuk bermain hp
    Cara mengatasinya:membaatasi waktu bermain hp

    2.olahraga tidak teratur
    Cara mengatasinya:memberi jadwal untuk berolahraga

    3.makan tidak teratur
    Cara mengatasinya: meningkatkan nafsu makan dengan memak

    BalasHapus